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技术支持:赣州迅众食品机械有限公司
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赣州迅众食品机械有限公司快走加慢跑时速达到多少有助于减肥?
我是个骑行爱好者,以前也爬过山,参加过城市徒步。我觉得时速必须超过每小时6公里,才能达到锻炼的目的。低于这个速度,则跟遛弯差不多。高于每小时6公里人才会出汗,而出汗多才能燃烧脂肪,从而达到运动减肥的效果。
快走5公里和慢跑5公里,有什么不同?快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,快走是一种有氧运动,主要是通过走步训练来改善身体的健康状况,是一种健康的运动方式。
所谓的慢跑,是跑步的一种,也被称为缓步、缓跑等,是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的,具有一定的相对性和随意性,没有各方面的要求。一般情况下,慢跑的配速会在6-8分钟/公里,或者7-12分钟/公里,心率不会太高,但也会比散步时的心率要高出一部分,多数会在最高心率的50%-85%之间。慢跑因为是一种中低强度的跑步,慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主,少了快跑时的上气不接下气,没有痛苦与勉强感。
两者之者存在几点不同,主要表现在:
不同之一,消耗能量不同。
同样是5公里,慢跑需要的时长较短,快走需要的时间则较长。相较而言,慢跑完5公里所消耗的能量,一般会高于快走,单位时间内慢跑比快走所消耗的卡路里比值达到1.7倍左右。同时,慢跑具体速度要远远低于快跑,是比较舒服的一种跑步方式,而且慢跑的过程中,下肢与地面基础的时间要比快走短,所以它对膝盖的刺激性要相对较小。虽然快走5公里,对膝盖的伤害也是比较小的,但因为快走时有一定的总做要求和速度要求,它对膝盖的刺激性反而更大一些。
不同之二,耗时不同。
显而易见,因为运动频率的差距,慢跑5公里所耗费的时间,肯定要短于快走时耗费的时间。假设慢跑的配速为6-7分钟左右,那跑完5公里需要花费的时间约在30-35分钟之间;而快走,即使比较快,配速也会在8.5-9分钟左右,这样走完5公里则大约需要40-45分钟的时间。
不同之三,好处不同。
快走好处:每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在10分钟内走完约1300米的距离,如果每天快走5公里,那么患中风的概率可以进一步降低40%。
慢跑好处:如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。
总之,无论慢跑还是快走,5公里的运动量都不会对人的腿部关节造成过度的刺激,而对于维持人体的身心健康都有着重要的积极意义,所以都是值得被推荐的运动项目。
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